Задайте мне вопрос по электронной почте sport-doktor@yandex.ru и получите ответ.
Как проводится тестирование функционального состояния?
Нагрузочное тестирование проводят в присутствии врача, знакомого с основами спортивной
кардиологии. Он выбирает величину нагрузки и дает указания для ее прекращения. Средний персонал проводит
соответствующие измерения, прикрепляет электроды для регистрации ЭКГ, собирает выдыхаемый воздух, забирает
пробы крови и т. д. Тестированию с максимальными нагрузками обязательно должно предшествовать медицинское
обследование (анамнез, физикальное исследование, ЭКГ), на основании которого выдается допуск.
Полный текст
Правильно ли я тренируюсь?
О физической форме мы вспоминаем накануне пляжного сезона, покупаем абонемент, спортивную форму и, полные энтузиазма, приступаем к тренировкам… чтобы через месяц бросить. По словам специалистов, многие новички вместо спортивных результатов получают травмы и стойкое отвращение к спорту. Чтобы уберечь своих читателей от такой участи, "Газета.Ru" предлагает хит-парад наиболее распространенных ошибок, которые могут принести вред вместо пользы.
Полный текст
Что лучше посещать - тренажерный зал или аэробику?
Ключ к успеху в фитнесе - разнообразие. Максимальный эффект от тренировок достигается в тех случаях, когда происходит разумное чередование различных видов фитнеса. Необходимо постоянно "удивлять" свой организм новыми видами нагрузок. Не в виде повышения их интенсивности, а именно их разнообразием. Если долго заниматься, аэробикой или только на силовыми упражнениями на тренажерах, то организм вскоре приноравливается к нагрузке, и и результаты, начинают расти медленнее, чем хотелось бы.
Полный текст
Как быстро я начну меняться в лучшую сторону?
Смотря какие Вы ставите перед собой цели. Если Вы хотите поменять гардероб на два размера в меньшую сторону, то на это потребуется, как минимум, несколько месяцев упорных тренировок. А если Вы хотите подниматься пешком на пятый этаж и не задыхаться, то на это Вы будете способны уже через 1,5-2 месяца. Вообще процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов - не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно Ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к Вам придут, надо только немного подождать!
Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
Это разминка. Ее задача - подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.
У меня избыточный вес, но я стесняюсь заниматься. Мне кажется, я буду выглядеть смешно, и все на меня будут обращать внимание.
В фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения беспочвенны! Это все равно, что человеку, стоящему под душем, жаловаться, что он грязный. Но ведь он УЖЕ моется, и значит, скоро станет чистым! И чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. А чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься с персональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам - Вы будете тренироваться!
Я хочу начать заниматься, но у меня - лишний вес и проблемы с позвоночником. И я боюсь, что сделаю что-нибудь не так, и мне станет только хуже. Имеет ли мне смысл начинать заниматься?
Конечно, да! Идеальных выход для Вас - посещение специальных программ реабилитационного характера и занятия с персональным тренером. При знакомстве с ним Вы обсудите все ваши индивидуальные особенности организма, Ваши показания и противопоказания. Кроме этого, Вы получите квалифицированную консультацию нашего спортивного врача. Если понадобится, Вам порекомендуют пройти медицинское обследование. И только после этого Вы начнете заниматься. Тренер составит для Вас программу, в которой не будет никаких противопоказанных Вам упражнений. Наоборот, физическая тренировка - лучшее и во многих случаях практически единственное средство избавиться от проблем, связанных со здоровьем. Тем более в нашем клубе, где есть бассейн - идеальный "тренажер" при заболеваниях позвоночника и избыточном весе.
Я в тренажерном зале в первый раз. С чего начать?
Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к инструктору. Когда Вы покупаете клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. Инструктор спросит Вас о Ваших целях, справится о здоровье (есть ли у Вас медицинские ограничения), и уточнит, сколько времени Вы можете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика Вашего тренинга будет целиком на совести Вашего тренера. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании, подбодрит веселой шуткой.
Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий - 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой - только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.
Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Помощь Вам потребуется для контроля за техникой, при выполнении последних подходов и для подстраховки.
Список всех вопросов и ответов здесь
